Hur påverkar träning blodvärden och hälsa?

Att träning är kopplat till både vår fysiska och psykiska hälsa är sedan länge etablerat inom vetenskapen och sjukvården. Olika former av träning kan ha olika effekter på kroppen och enligt 1177 kan all form av fysisk rörelse som sker regelbundet hjälpa till att minska risken att drabbas av sjukdomar som till exempel hjärt- kärlsjukdomar, cancer och psykisk ohälsa.

Vilka blodvärden kan man förbättra med hjälp av träning?

Träning kan påverka blodvärden, både på kort och lång sikt, och man kan följa sina värden över tid om man tränar regelbundet. Man kan också få svar på om det finns en anledning till att man inte får de resultat man förväntar sig om man motionerar regelbundet. Exempel på tillstånd eller brister som kan påverka vår hälsa och vår utveckling vid träning negativt är anemi (blodbrist), järnbrist och olika sköldkörtelsjukdomar. Det dessa tillstånd har gemensamt är att de hämmar kroppens förmåga att bygga muskler och ta upp näring och syre som behövs för att kroppen ska kunna bli starkare.

Blodstatus: röda blodkroppar – Hb och hematokrit

Hemoglobin (Hb) är ett protein i de röda blodkropparna som transporterar syre från lungorna till kroppen. Hematokrit (EVF) är ett mått på andelen röda blodkroppar i blodet. Ett högre hematokritvärde innebär att blodet har en högre kapacitet att transportera syre. Hb och hematokrit ger ett mått på blodets syrebärande förmåga. Uthållighetsträning kan öka både mängden hemoglobin och antalet röda blodkroppar. Kroppen blir då bättre på att transportera syre till musklerna under fysisk aktivitet, vilket förbättrar prestationsförmågan och uthålligheten.

Blodstatus: vita blodkroppar – Leukocyter (LPK)

Träning kan påverka våra vita blodkroppar och vårt immunsystem. Som en del av kroppens stressrespons kan antalet vita blodkroppar öka efter intensiv träning. Om man dessutom tränar regelbundet stärks immunförsvaret och de vita blodkropparna.

Blodsocker: glukos och HbA1C

Regelbunden träning sänker dina blodsockernivåer. Detta sker genom att glukos i kroppen omvandlas till energi när man tränar. Styrketräning och högintensiv intervallträning förbättrar musklernas förmåga att ta upp glukos från blodet utan lika stort behov av insulin. Det stabiliserar blodsockernivåerna och kan både förebygga utvecklingen av diabetes och hjälpa de som är drabbade att hantera sin sjukdom. För personer med diabetes eller i riskzonen för att utveckla sjukdomen ger analysen av HbA1c (glykosylerat hemoglobin) en bild av den genomsnittliga blodsockernivån under de senaste två till tre månaderna.

Blodfetter: kolesterol och triglycerider

Tränar man regelbundet och dessutom undviker mättade fetter kan man påverka sina värden gällande blodfetter. Det finns olika typer av kolesterol som mäts i blodet: kolesterol total, HDL-kolesterol och LDL-kolesterol. Det totala värdet av kolesterol är HDL och LDL sammantaget och det värdet skall inte vara för högt. Man strävar efter högre värden av HDL (det goda kolesterolet) och lägre värden av LDL (det dåliga kolesterolet). LDL/HDL kvot är hjälpsamt för att räkna ut förhållandet mellan det goda och det dåliga kolesterolet i blodet och det är bra att ha en låg kvot. Höga värden av LDL jämfört med låga värden av HDL leder till en högre LDL-/HDL-kvot och kan vara en indikator på en ökad risk för hjärt- och kärlsjukdom. Konditionsträning bidrar till att höja nivåerna av det skyddande HDL-kolesterolet i blodet och att sänka nivåerna av LDL-kolesterol. Även nivåerna av triglycerider kan sänkas vid träning genom att kroppen förbättrar sin förmåga att bränna fett istället för att lagra det.

Blodtryck

Blodtryck är en viktig indikator avseende hjärt-kärlhälsa. Högt blodtryck, eller hypertoni, ökar risken för hjärtsjukdom. Både systoliskt och diastoliskt blodtryck sänks generellt vid regelbunden fysisk aktivitet, särskilt aerob träning som löpning, cykling och simning. Genom att stärka hjärtat och blodkärlen leder regelbunden träning till lägre blodtryck både när man vilar och vid fysisk aktivitet.

Kortisol

Kortisolnivåerna i kroppen kan öka kortvarigt efter intensiv träning på grund av stressresponsen som man får. Regelbunden träning kan dock hjälpa till att reglera kortisolnivåerna på lång sikt, vilket minskar stress och förbättrar psykiskt välbefinnande.

CRP

CRP är en biomarkör som kan indikera ifall man har någon typ av inflammation i kroppen. Träning kan påverka inflammationsnivåerna i kroppen och överlag bidra till ett bättre hälsotillstånd än om man inte tränar regelbundet.

Träning kan hjälpa cancersjuka

En studie gjord av forskare vid Karolinska institutet, publicerad i tidskriften e-Life, visar att träning förändrar metabolismen hos immunförsvarets cytotoxiska T-celler, vilket gör dem mer effektiva på att bekämpa cancerceller. Att träna regelbundet kan alltså förbättra prognosen för vissa cancerdrabbade.

Sammanfattningsvis är träning viktigt för vår hälsa och kan speglas i våra blodvärden. Det är viktigt att komma ihåg att inte enbart träning påverkar blodvärden. En hälsosam kost och en sund livsstil spelar också roll för att nå långvarig effekt. Det kan vara bra att kontrollera sina blodvärden med jämna mellanrum även fast man lever en hälsosam livsstil då det ibland kan finnas andra orsaker till onormala värden som kan påverka träningens resultat och effekter negativt.

Källor

Fysisk aktivitet och träning 1177.se