Biotin, även känt som vitamin B7 eller ibland vitamin H, är ett vattenlösligt vitamin som tillhör B-vitamingruppen. Det är ett essentiellt näringsämne, vilket betyder att kroppen inte kan tillverka tillräckliga mängder själv och därför är beroende av att få det genom kost eller tillskott.
Namnet ”biotin” kommer från det grekiska ordet bios, som betyder ”liv”.
Biotinets funktion i kroppen
Biotin är ett koenzym vilket är ett ämne som hjälper enzymer att fungera. Det behövs för flera metabola processer, särskilt de som rör:
- Fettomsättning då det hjälper kroppen att bryta ner fettsyror och använda dem som energi.
- Kolhydratomsättning då det underlättar omvandling av glukos och är viktigt för blodsockerbalans.
- Proteinsyntes och aminosyremetabolism då det deltar i nedbrytningen av vissa aminosyror.
- Genuttryck eftersom det påverkar cellernas tillväxt och differentiering, särskilt i hud, hår och naglar.
Därför spelar biotin en roll för hårväxt, hudens hälsa, nagelstyrka, energinivåer och normal funktion av nervsystemet.
Biotinkällor i kosten
Biotin finns naturligt i många livsmedel, och en varierad kost täcker oftast behovet. Exempel på bra källor är:
- Äggula
- Lever och inälvsmat
- Nötter och frön (särskilt mandel, solrosfrön)
- Baljväxter (t.ex. sojabönor, ärtor)
- Fullkornsprodukter
- Avokado
- Sötpotatis
- Spenat
- Mejeriprodukter
Notera att rå äggvita innehåller ett protein (avidin) som binder biotin och hindrar upptag vilket innebär att överdriven konsumtion av råa ägg potentiellt kan leda till brist.
Biotinbrist
Biotinbrist är ovanligt, men kan förekomma vid:
- Långvarig antibiotikaanvändning (som påverkar tarmfloran)
- Överdriven konsumtion av rå äggvita
- Alkoholism
- Ärftliga tillstånd som biotinidasbrist
- Mycket näringsfattig kost
Symtom på brist kan inkludera:
- Håravfall
- Torr eller fjällande hud
- Trötthet
- Depression
- Muskelsmärta
- Neurologiska besvär (stickningar, domningar)
Tillskott med biotin
Biotin finns som kosttillskott i olika doser, ofta i kombination med andra B-vitaminer, men också i högdospreparat. Det säljs med budskap som “För starkare hår och naglar” och “För energinivåer och mental skärpa”. I vissa medicinska sammanhang ges mycket höga doser biotin (t.ex. 100–300 mg/dag).
För de flesta friska personer räcker kostintaget samt normal tarmflora för att tillgodose behovet.
Biotin och blodprover – risk för falska resultat
Höga doser av biotin (från kosttillskott) kan störa vissa blodanalyser, särskilt de som bygger på streptavidin–biotin-teknik i laboratoriet. Det kan ge:
- Falskt låga eller falskt höga laboratorievärden, beroende på testmetod
- Risk för felaktig diagnos eller behandling, särskilt vid hormonella analyser
Exempel på blodprover som kan påverkas:
- TSH, fritt T3, fritt T4 (sköldkörtelprover)
- PSA
- hCG
- AMH
- LH, FSH
- Testosteron
- TRAK
- AFP
- Interleukin-6
- Vitamin D (vissa metoder)
Därför är det viktigt att konsultera sin läkare innan man tar blodprov om man behandlas med eller tar tillskott av biotin i högre doser (biotindos >5 mg/dag).
