Magnesium är ett mineral som har hand om livsviktiga uppgifter i kroppen.
Hur påverkar magnesium kroppen?
Magnesium behövs för att produktionen av protein ska fungera. Mineralet reglerar även omsättningen av kalcium och bidrar till en normal nerv- och muskelfunktion samt immunförsvar.
Hur får man i sig magnesium?
Magnesium finns i livsmedel som fullkornsprodukter, nötter, baljväxter, bladgrönsaker och kött. Vi får även i oss mineralet genom kranvatten. De flesta behöver inte tillskott av magnesium, då kroppen i många fall får i sig tillräckligt via kostintag. Det normala intaget av magnesium skiljer sig åt, exempelvis skall barn ha ett mindre intag medan vuxna män ett högre.
Vilka symtom kan magnesiumbrist ge?
Brist på magnesium kan uppstå om du äter ensidigt eller länge får i dig för lite magnesium via kosten. När halten magnesium i kroppen sjunker kan flera olika besvär dyka upp, ibland subtilt, ibland mer tydligt. Här är några vanliga symptom:
- Muskler och leder: Muskelkramp, spasmer, ryckningar eller darrningar, särskilt i vader, armar eller även ögonlock, hör till de klassiska signalerna på magnesiumbrist. Man kan också känna sig svag i musklerna eller ha sämre koordination.
- Energi och ork: Brist kan leda till ständig trötthet, orkeslöshet och allmän utmattning. Det kan kännas svårt att orka med vardagens aktiviteter.
- Nervsystem och sinnesstämning: Du kan uppleva domningar eller ”myrkrypningar” i händer eller fötter, sömnstörningar, koncentrationsproblem, humörsvängningar eller känslor av oro eller nedstämdhet.
- Hjärta och cirkulation: Hjärtklappning, oregelbunden puls eller högt blodtryck kan förekomma vid magnesiumbrist.
- Benhälsa och skelett: Eftersom magnesium bidrar till ben- och tandhälsa, kan långvarig brist öka risken för försvagat skelett.
- Övriga tecken: Illamående, aptitlöshet, huvudvärk eller migrän, samt sämre allmän livskvalitet, kroppen och välbefinnandet påverkas på flera plan.
Sammantaget kan magnesiumbrist påverka flera kroppssystem, muskler, nerver, hjärta, skelett och humör, ofta med en märkbar försämring av livskvalitet. Om flera symtom dyker upp samtidigt kan det vara bra att se över kosten eller diskutera med vårdperson.
Kan man få i sig för mycket magnesium?
Ett förhöjt värde av magnesium kan leda till allt från lågt blodtryck till diarré. Det är dock svårt att själv få i sig kost som innehåller för mycket magnesium, ofta handlar det om ett utsöndringsproblem i kroppen. Ett förhöjt värde av magnesium kan vara en indikator på problem med sköldkörteln.
Magnesium via kosttillskott
Kan man få biverkningar av magnesiumtabletter?
Det är mycket ovanligt att känna biverkningar av tillskott på magnesium. Biverkningar som kan uppkomma är illamående, förstoppning och magont.
Vad ska man kombinera magnesium med?
Du ska sträva efter att få i dig magnesium via maten, fördelen blir att du samtidigt får i dig andra värdefulla vitaminer och mineraler. Vid tillskott av magnesium går det bra att ta det enskilt, däremot kan en kombination med zink vara en fördel på kvällen. Både zink och magnesium aktiverar kroppens parasympatiska nervsystem, vilket gör att kroppen blir trött och lättare somnar.
Är magnesium bra för sömnen?
För många hjälper magnesium kroppen att komma ner i varv och underlättar vid sömnbesvär. Hur effekten av magnesium påverkar sömnen är individuellt, tänk på att inte överskrida det dagliga intaget av magnesium.
Testa magnesium via blodprov
Genom ett enkelt blodprov kan du få reda på om du har magnesiumbrist. Läs om vitamin & mineraltestet eller beställ magnesium test som en enskild analys.
Läs mer om magnesium.
