Hur påverkar kondition och styrketräning hälsan?
21 juli 2022
Att träning är bra för hälsan är välkänt, men träning kan vara bra på flera sätt och påverka faktorer som koncentrationsförmåga, lycka och sömn. Lär dig mer om vilka fysiska och psykiska fördelar det finns med en aktiv livsstil, hur mycket du bör träna varje vecka och hur du kan hålla koll på din prestationsförmåga.
Vad händer med kroppen när man tränar?
När du utför en fysisk aktivitet ökar blodcirkulationen i kroppen, vilket bidrar till att cellerna har större förmåga att ta upp syre. Då kan kroppen på ett bättre sätt hantera saker som kan vara skadliga, exempelvis stresshormoner. Mindre stress i kroppen kan bland annat leda till bättre psykisk hälsa och godare sömn.
Fysiska och psykiska fördelar
Det finns många fysiska fördelar med en aktiv livsstil. Risken för att dö i förtid minskar markant vid regelbunden träning. Även risk för sjukdomar som hjärt- och kärl, diabetes, fetma och benbrott minskar. Träning har dessutom en stor inverkan på hjärnans funktioner och ditt psykiska mående.
Träning påverkar minnet
Vid träning förbättras den kognitiva förmågan, exempelvis koncentrations- och inlärningsförmåga samt problemlösning. Vid träning bildas nya kopplingar mellan hjärnans nervceller, samtidigt som de gamla kopplingarna blir starkare. Det leder till att minnet blir skarpare. En studie från Umeå Universitet visade att personer som hade konditionstränat tre dagar i veckan i ett halvår hade förbättrade minnesfunktioner jämfört med den kontrollgrupp som inte utövat konditionsträning.
Lycka och träning
Signalsubstanser som dopamin och serotonin frigörs vid träning vilket gör att du känner dig gladare. Hormonet endorfin frisätts vid träning i en del av hjärnan som kallas för hypofysen, som har både smärtstillande och euforisk effekt. En teori kring varför endorfinerna frisätts i hypofysen är från den tid när människan jagade. Då behövdes en endorfinkick för att inte sluta springa även om man var skadad, smärtan blir så pass bedövad av endorfinerna att flykten inte hämmas. Studier påvisar att högintensiv träning utlöser en markant större mängd endorfiner än vad lugn träning gör.
Rekommenderad träning
Folkhälsomyndigheten rekommenderar vuxna att vara fysiskt aktiva på måttlig intensitet mellan 150-300 minuter i veckan som minst. Ett annat alternativ är att vara fysiskt aktiv minst 75-150 minuter på hög intensitet. Skillnaden mellan måttlig och hög intensitet är att den måttliga ger ökad puls och andning, medan den höga ger en avsevärd ökning av puls och andning.
Det rekommenderas även att träna muskler minst två dagar i veckan för vuxna, då bör alla av kroppens större muskelgrupper inkluderas.
Blodmarkörer och prestation
Genom Mediseras hälsokontroll Stora prestationstestet kan du få information om dina blodvärden som är kopplade till träning och prestation. Du får kunskap om din förmåga till att bygga muskelmassa, ta upp syre i blodet, stressnivå, eventuella vitaminbrister, anabolism och mycket mer.
