Sömnbehovet är individuellt, ingen annan kan säga vad som är tillräckligt med sömn för dig. Den mängd sömntimmar som bidrar till att du känner dig pigg och kan fokusera under dagen är lagom för dig.
Ålder, stressnivå och livssituation är faktorer som påverkar vilken mängd sömn vi behöver. Under vissa perioder kan du behöva mer eller mindre sömntimmar än andra. De flesta har ett sömnbehov på mellan 6-9 timmar. Generellt sett behöver:
- vuxna mellan sex och nio timmars sömn per natt, med ett genomsnitt på cirka sju timmar.
- tonåringar, som befinner sig i en intensiv utvecklingsfas, åtta till nio timmars sömn.
- små barn runt elva timmars sömn per dygn, medan äldre barn bör få minst nio timmars sömn.
Behovet hos barn i olika åldrar ser ut som följer:
- 12 månader: 15-18 timmar per dygn, även om variationen kan vara stor mellan olika barn.
- 1-3 år: 12-14 timmar per dygn.
- 3-6 år: 11-12 timmar per dygn.
- 6-12 år: 10-11 timmar per dygn.
- 12 år och äldre: 8-9 timmar per dygn, men vissa barn i puberteten kan behöva mer sömn.
Med stigande ålder tenderar sömnmönstren att förändras. Äldre sover ofta lättare och vaknar mer frekvent under natten. Trots att det kan kännas som att sömnkvaliteten försämras med åldern, är detta en normal del av åldrandet och kroppen har vanligtvis inte ett större sömnbehov.
Kan man sova i kapp?
Om du har sovit för lite under några dagar, kan kroppen delvis kompensera för sömnbristen genom att sova längre under kommande nätter. Detta kan hjälpa till att återställa vissa funktioner som påverkas av sömnbrist, såsom glukosmetabolism. Men vissa viktiga funktioner, som uppmärksamhet och reaktionsförmåga, kan kräva flera nätter av god sömn för att fullt återhämta sig.
Vad ska man göra om man inte kan sova?
Något som inte bara är viktigt för det psykiska måendet, utan även sömnen, är rutiner. Försök att ha regelbundna rutiner för när du äter, rör på dig och sover. Sömnproblem handlar i många fall om stress, försök i dessa fall minska på de aktiviteter som kan vara orsaken.
Om du inte kan sova på cirka 30 minuter kan du prova att gå upp från sängen och utföra en lugn aktivitet. Exempel på en lugn aktivitet kan vara att lyssna på avslappnande musik eller läsa en bok. Se över hur du upplever miljön i ditt sovrum. Är det tillräckligt svalt, mörkt, städat och tyst när du försöker somna?
