Sömnen delas in i flera olika faser som tillsammans utgör en komplett sömncykel:
Insomningsfasen (Fas 1)
Detta är övergångsfasen mellan vakenhet och sömn. Under denna fas är du på väg att somna men är fortfarande medveten om din omgivning. Kroppen börjar slappna av, och hjärnvågorna börjar sakta ner.
Lätt sömn (Fas 2)
I denna fas har du somnat, men din sömn är fortfarande ytlig. Du kan lätt väckas av ljud eller andra störningar. Här förbereder kroppen sig för djupsömnen genom att minska kroppstemperaturen och sänka pulsen.
Djupsömn (Fas 3)
Djupsömnen är den fas där kroppen och hjärnan återhämtar sig som mest. Under denna period är hjärnvågorna mycket långsamma, och det är svårt att bli väckt. Djupsömnen är avgörande för fysisk återhämtning, reparation av vävnader, och för att stärka immunförsvaret.
REM-sömn (Fas 4)
REM står för ”Rapid Eye Movement” och är den fas där drömmar är som mest intensiva. Under REM-sömnen är hjärnaktiviteten hög och liknar den under vakenhet, men musklerna är avslappnade och nästan förlamade. Trots denna djupa mentala aktivitet är kroppen lättväckt i denna fas.
En hälsosam sömn
Var och en av dessa faser är viktig för en hälsosam sömn. Djupsömnen är särskilt viktig eftersom det är då hjärnan minskar mängden stresshormoner och kroppen genomgår sin mest omfattande återhämtning. För att maximera djupsömnen är det viktigt att minimera uppvaknanden under natten och upprätthålla en stabil sömncykel. Alla faser växlar med varandra flera gånger under natten i ett mönster som är avgörande för att känna sig ordentligt utvilad och återhämtad.
Läs mer om sömnproblem.